睡眠不足は美容の大敵です

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十分な睡眠を取ることは健康維持に重要なことです。


便秘の改善や日中の活力の向上に繋がりますが、美容にも大きな効果があります。


肌は絶えず新陳代謝を続け、新しい細胞が古い角質を剥がすことで肌は生まれ変わっていきます。これをターンオーバーと呼び、通常は4週間ほどのサイクルで角質が全て一新されます。
ところが睡眠が足りなくなることで、ターンオーバーの周期が遅くなります。


角質が長期間変わらないことでシミやくすみ、しわなどの原因になります。

生活リズムが狂った時に吹き出物が出ることがありますが、まさにその典型と言えます。

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美容に効果を出すためには時間を確保することだけでは不十分です。
個人差はありますが、1日7時間ほどの睡眠を取ることはもちろん、その時間帯が重要になります。

新しい細胞は日中にはあまり生産されません。

夜間に体がリラックスしていることが重要で、夜10時から深夜2時頃に最も活発になります。

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人間は眠りに落ちてから早い段階で最も深い睡眠になるので、夜10時には寝ていることが美容に効果があります。眠りの質を良くするためにはいくつかの方法があります。

食事を3時間前までに済ませると、消化によるエネルギー消費がなくなり、より深く眠ることができます。入浴については1時間前に行うのが良いでしょう。ぬるめのお湯で湯船にゆっくり浸かると、リラックスの他にデトックス効果も期待でき、美容効果が高まります。

洗顔や肌ケアと同時に、睡眠にも気を配りましょう。



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